Ikeahoff.ru

IKEA Hoff
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Техника выполнения и виды зашагивания на скамью с гантелями — 3 варианта упражнения для ягодиц

Техника выполнения и виды зашагивания на скамью с гантелями — 3 варианта упражнения для ягодиц

Это упражнение является очень простым, его можно делать с использованием простой тумбы или стула, и тем не менее оно даёт отличную нагрузку для мышц всего тела и способствует похудению и уменьшению лишнего веса.

Зашагивание на скамью с гантелями для ягодиц включается во многие тренировочные комплексы, так как является одним из самых эффективных для проработки мышц бедра и ягодиц.

Результаты будут во многом зависеть от регулярности занятий, так как несколько пропущенных тренировок можно будет восполнить только тем, что придётся всё начинать заново.

Как Вы сидите?

Для начала предлагаю разобраться, как Вы сидите сейчас, особенно в те моменты, когда вовсе не задумываетесь об этом. Понятно, что сейчас, читая эту статью, Вы расправили плечи и прогнули спинку :), однако, гораздо важнее, как Вы сидите большую часть времени, а не временные просветления.

Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?

Когда я изучаю лично или по фотографиям талии и поясницы своих клиентов, я могу многое рассказать о том, как они сидят на стуле, в кресле, в автомобиле и за компьютером. И, конечно же, я могу многое рассказать, как сидеть правильно.

Я тут немного попозировал на камеру, чтобы продемонстрировать наиболее популярные положения сидя, которые приходилось видеть.

Итак, возможно Вы сидите так…

Положение 1

Как правильно сидеть на стуле

Поясница округлена и напряжена не естественным образом.

Или сидите вот так…

Читайте так же:
Карповый стул своими руками

Положение 2

Как правильно сидеть

Скрючились как вопросительный знак, мышцы спины напряжены, голова вперёд, шея не естественно изогнута.

Положение 3

Сидеть правильно

Бывает и обратное. Спина чрезмерно прогнута в пояснице, плюс сильный наклон вперёд.

А может быть вот так? Вполоборота…

Положение 4

Неправильное положение при сидении на стуле

Во всех этих позах Ваш таз находится в неправильном положении, которое должно обеспечивать всё остальное: правильный изгиб позвоночника в пояснице, правильную растяжку и напряжение в мышцах бёдер и ягодиц, естественное распределение напряжения мышц по всему телу.

Всё это приводит к дисбалансам и нарушениям кровообращения, к перенапряжению и деформации мышц спины, искривлениям позвоночника, болям в спине, неуклюжести, головным болям, варикозу, неравномерной гибкости мышц разных половин тела и т.д.

Уложить подушку на сиденье

как увеличить высоту стула своими руками

Наиболее простой и одновременно безопасный способ увеличения высоты стула — укладка дополнительной подушки на сиденье.

  1. Для изготовления взять 2 квадрата со сторонами, соответствующими размеру сиденья, сшить их, оставляя одну сторону.
  2. Затем вложить внутрь наполнитель и прошить оставшуюся часть.
  3. К задним углам пришить тесьму или ленту в тон основному материалу для крепления подушки к ножкам стула.
  4. Для придания большей декоративности противоположные стороны изделия стянуть швом, пропущенным насквозь через наполнитель.

При увеличении высоты стула важно учитывать его устойчивость для обеспечения безопасности использования. Мебель должна выдерживать раскачивание или встряхивание. Иногда для надёжности целесообразно прикрутить стул к полу.

Определение поломки

Если вы не считаете себя профессионалом, и у вас не получается разобраться, в чем именно проблема, придерживайтесь следующих правил:

  • Если нет возможности поднять или опустить сиденье – неисправен кончик рычаг газлифта;
  • Кресло сложно перемещать даже по ровной поверхности – поломана втулка колеса или отсутствует стопорное кольцо;
  • Кресло кренится на сторону – недостаточная фиксация крепежа, брак производителя, чрезмерная изношенность механизма спинки;
  • Спинка кресла слишком подвижна – изношен перманент-контакт;
  • Конструкция потеряла устойчивость – неисправен газлифт или механизм качания.
Читайте так же:
Как собрать стул для кормления sweet baby

Менее значимые, но требующие внимания неисправности, заключаются в следующем:

  • Повреждения обивки;
  • Проседание поролонового наполнителя;
  • Поломка колес;
  • Деформация пиастры.

Эти проблемы решаются только полной заменой деформированных элементов.

Сидя на стуле, широко расставьте колени. Поднимите руки к голове так, чтобы локти тоже смотрели в разные стороны. Нужно попеременно дотягиваться правым локтем к правому колену и левым локтем к левому колену.

Сядьте на стул, угол между коленями должен составлять 90 градусов, ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытяните руки ровно перед собой. Теперь поднимайте правую ногу к левой руке, а левую ногу – к правой руке.

Форум Само — Исцеления

Ansaraides NaviGator
NaviGatorСообщений: 5060 Зарегистрирован: 09 июл 2013, 08:07 Награды: 8 Откуда: Правь Пол: Мужской :
Замок
Благодарил (а): 1465 раза Поблагодарили: 2725 раза

Стул для позвоночника

  • Цитата

Сообщение Ansaraides » 08 окт 2017, 06:25

Ansaraides NaviGator
NaviGatorСообщений: 5060 Зарегистрирован: 09 июл 2013, 08:07 Награды: 8 Откуда: Правь Пол: Мужской :
Замок
Благодарил (а): 1465 раза Поблагодарили: 2725 раза

Re: Стуло для позвоночника

  • Цитата

Сообщение Ansaraides » 08 окт 2017, 06:28

[28.09.2017 22:04:11] Константин Бреусенко: Красивый шарнир!
Где такие делают?
[28.09.2017 22:04:24] Александр Мишин: А шаровую на 3Д принтере отпечатали? ))
[28.09.2017 22:04:56 | Изменены 29.09.2017 10:57:13] Denis: Да, на 3д принтере, моделил сам, это уже третий или четвертый вариант
Уже пол года изобретал, наконец то получилось. Табурет из Ашана за 400р.

[28.09.2017 22:05:54] Александр Мишин: Главное чтобы лепестки выдержали))
[28.09.2017 22:06:23] Denis: Осталось встроить катушку в сиденье:D
[28.09.2017 22:06:39] Denis: Да вроде мои 85кг держит
[28.09.2017 22:08:01] Denis: Всё, пошел делать трехсекционку из мгтф, простите за оффтоп со стулом. Кому надо модель — могу поделиться. Пластика где то грамм 400 вышло

Читайте так же:
Как отмыть деревянные стулья от грязи и жира

Ansaraides NaviGator
NaviGatorСообщений: 5060 Зарегистрирован: 09 июл 2013, 08:07 Награды: 8 Откуда: Правь Пол: Мужской :
Замок
Благодарил (а): 1465 раза Поблагодарили: 2725 раза

Re: Стул для позвоночника

  • Цитата

Сообщение Ansaraides » 09 окт 2017, 11:07

разметка под крепления шаровой опоры и установка болтов

Отправлено спустя 13 минуты 33 секунды:
Александр Мишин

[25.02.2017 19:19:09] Александр Мишин: шаровая ВАЗ 2108
[25.02.2017 19:19:39] Александр Мишин: там мелкая резьба, поэтому просто боченок не поставишь, приварил .
[25.02.2017 19:19:51] Артур: (like)
Александр Мишин

[25.02.2017 19:23:43] Александр Мишин: покрыто лаком и установлена мягкая подложка )
[25.02.2017 19:24:44] Александр Мишин: в общем на таком сидель привыкаешь за пару дней, после чего на обычном стуле чувствуется вся его убийственная сила позвоночника
[25.02.2017 19:24:58] Владимир Краснов: Навернешься с него?
[25.02.2017 19:25:35] Александр Мишин: я на таком сижу уже пол года ))

Отправлено спустя 6 минуты 17 секунды:
[25.02.2017 19:26:03] Александр Мишин: за месяц восстанавливается подвижность позвонков снизу вверх
[25.02.2017 19:26:44] Александр Мишин: за пол года знакомый восстановил позвоночник, а его на операцию отправляли
[25.02.2017 19:27:07] Александр Мишин: разработал ктото из профессоров медицины
[25.02.2017 19:27:14] Владимир Краснов: я турником лечюсь
[25.02.2017 19:27:41] Александр Мишин: на стуле вы можете сидель весь день в отличае от турника )
[25.02.2017 19:28:14] Александр Мишин: только по началу сильно устаете, но за недельку уже все в норме ))
[25.02.2017 19:30:49] Светлана: А какой угол наклона сидушки.
[25.02.2017 19:31:53] Александр Мишин: сколько шаровая позволяет, примерно 35-40 градусов в каждую сторону ))
[25.02.2017 19:32:11] Александр Мишин: очень удобно поворачиваться не вставая )
[25.02.2017 19:32:58] Александр Мишин: при этом мышцы позвоночника постоянно в работе, а не скелет-вешалка
[25.02.2017 19:33:45] Владимир Еремин: [25 февраля 2017 г. 19:30] Светлана:
<<< А какой угол наклона сидушки.
. Угол будет выставлять 5-я тока посредством вестибулярного аппарата и мышц спины.
[25.02.2017 19:37:54] Александр Мишин: его легко и самому сделать. если кого не интересует внешний вид, так там только сиделку стандартную взять и отдаль сварщику шаровую приварить на треногу
[25.02.2017 19:42:40] Александр Мишин: ко мне тут знакомая в 30лет обратилась, проблемы с позвоночником, что уже сидеть нормально не может. спрашивает можешь чем помочь. говорю — приезжай покажу все и катушки и стул. вот уже месяц как в гости едет. видимо лекарства ищет от сидячей работы .
[25.02.2017 19:43:46] alexey suvorov: Ну а чё реально на мяче сидеть эффект тот же?
[25.02.2017 19:44:58] Александр Мишин: возможно, если получится )) а стул то можно и на работе поставить и дома
[25.02.2017 19:47:05] Александр Мишин: стул весь позвоночник "разбирает" снизу и до шеи, очень хорошо чувствуется если минимальную разминку утром делать. чувствуется как позвонки лучше поворачиваться начинают и как включаются в работу поочередно
[25.02.2017 19:47:43] Александр Мишин: в общем инфу донес а дальше сами )
[25.02.2017 19:48:12] Альберт: Благодарю,очень здорово
[25.02.2017 19:56:21] Владислав: Спасибо, Саша! Сделаем!
Mihail
Александр прав, на счет профессора медицины. Это изобретение Бубновского Сергея Михайловича. Специалиста в области лечения спины
Давно пользуюсь таким стульчиком

Читайте так же:
Обшить стулья экокожа своими руками

Плюсы и минусы «Стульчика» у стены

Упражнение «Стульчик» у стены

Во время тренировки уделяйте внимание дыханию — делайте глубокий вдох и размеренный выдох

К преимуществам «Стульчика» относятся:

  • простота — не нужно никакого дополнительного или специального инвентаря, достаточно просто стены;
  • развитие силы бёдер и ягодиц;
  • укрепление суставов, коленей;
  • совершенствование осанки и многое другое.

К недостаткам, пожалуй, можно отнести сложность выполнения. Упражнение только поначалу кажется лёгким, но секунд через 20 становится почти невыносимым. Однако через некоторое время к нему можно привыкнуть и даже повысить нагрузку.

«Стульчик» у стены — одно из лучших статических упражнений для развития мышц бёдер, спины и пресса. При регулярных тренировках результаты не заставят себя долго ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector