Ikeahoff.ru

IKEA Hoff
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибания рук на скамье Скотта — упражнение в бодибилдинге, для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Опубликовано:

Автор:

Сгибания рук на скамье Скотта

Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта (Larry Scott), с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для развития двуглавой мышцы плеча.

Рассмотрим варианты и технику выполнения данного упражнения.

1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф — чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) — для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе согните руки в локтях.
  2. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

2. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом «Молоток» (ладони обращены друг к другу) — для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.
  2. На вдохе опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

3. Сгибание одной руки с гантелей на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

  • Бицепс

Исходное положение:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.

Техника выполнения упражнения:

  1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.
  2. На вдохе опустите вес растягивая бицепс.

Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Плавание – универсальный способ сохранить здоровье и всегда быть в хорошей форме. Плавать можно всегда и в любом возрасте. Читай дальше в чем польза этого вида спорта.

Читайте так же:
Бра над туалетным столиком высота

Употребление продуктов с высоким содержанием белков понижает содержание жиров в печени на 48%

Чтобы избавиться от 1/3 части жира в организме, нужно попросту проводить не менее 6 часов в день в стоячем положении

У людей, которые говорят на двух языках, старческая деменция наступает как минимум на четыре-пять лет позже

Рацион питания, исключающий углеводы, уменьшает риск рака простаты и продлевает жизнь мужчины

В некоторых делах даже маленькая ошибка может обойтись очень дорого. А если вы решили купить дом в Боярке, то нужно быть особенно внимательным. Первая ошибка — это покупка дома по завышенной стоимости, и чтобы ее предотвратить, обязательно зайдите на OLX, где вас ждет множество выгодных предложений. Мы же рассмотрим остальные 4 ошибки, которые ни в коем случае нельзя делать при выборе и покупке жилья.

Похудеть под силу каждому человеку. И, если к задаче похудения подойти комплексно и внести небольшие изменения в привычный образ жизни, то результат не заставит себя долго ждать

Плавание – универсальный способ сохранить здоровье и всегда быть в хорошей форме. Плавать можно всегда и в любом возрасте. Читай дальше в чем польза этого вида спорта.

Употребление продуктов с высоким содержанием белков понижает содержание жиров в печени на 48%

Чтобы избавиться от 1/3 части жира в организме, нужно попросту проводить не менее 6 часов в день в стоячем положении

У людей, которые говорят на двух языках, старческая деменция наступает как минимум на четыре-пять лет позже

Рацион питания, исключающий углеводы, уменьшает риск рака простаты и продлевает жизнь мужчины

В некоторых делах даже маленькая ошибка может обойтись очень дорого. А если вы решили купить дом в Боярке, то нужно быть особенно внимательным. Первая ошибка — это покупка дома по завышенной стоимости, и чтобы ее предотвратить, обязательно зайдите на OLX, где вас ждет множество выгодных предложений. Мы же рассмотрим остальные 4 ошибки, которые ни в коем случае нельзя делать при выборе и покупке жилья.

Похудеть под силу каждому человеку. И, если к задаче похудения подойти комплексно и внести небольшие изменения в привычный образ жизни, то результат не заставит себя долго ждать

Читайте так же:
Как покрасить хромированные ножки

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ

МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ MEN’s LIFE

Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

РУБРИКИ

СЕРВИСЫ

© 2005-2019 MEN’s LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN’s LIFE обязательна.

MEN’s LIFE — интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы — здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Техника выполнения

Подберите снаряд нужного веса. Например, это может быть штанга с EZ-грифом. Отрегулируйте высоту «полки» под свой рост.

  1. Сядьте на скамью и устойчиво поставьте стопы на пол. Возьмите штангу хватом снизу (ладони направлены вверх), поместите руки на полку параллельно друг другу на ширине плеч. Если вы опытный спортсмен и работаете с большими весами, сядьте и попросите помощника подать вам снаряд.
  2. В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. Кисти зафиксированы и немного подвернуты внутрь. Сделайте глубокий вдох.
  3. На выдохе выполните сгибание рук. В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения. Между кистями и плечами должно оставаться некоторое пространство. Когда предплечья находятся вертикально, часть нагрузки теряется. Задержитесь в этой точке на 1–2 секунды.
  4. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.

Важный технический момент: никогда не «бросайте» снаряд резко вниз. В момент крайнего разгибания с весом ваши локти испытывают серьезное напряжение. Избегайте этого травмирующего воздействия.

Техника сгибаний на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта: варианты отягощения

При тренировке бицепса на скамье Скотта возможно использование гантелей, штанги и EZ-грифа. Упражнение с гантелями предполагает большее количества вариаций:

  • Так, сгибание рук с гантелями, когда ладони смотрят на потолок, — это классическое упражнение, применявшееся еще Ларри Скоттом. Оно больше направлено на проработку короткой головки бицепса.
  • Также возможен хват «молотом». Многие его несправедливо игнорируют, даже не зная о достоинствах. Этот вид упражнения позволяет еще лучше проработать длинную головку бицепса, вовлечь в работу мышцы предплечья и мелкие мышцы рук (это важный показатель, так как мышцы кисти при выполнении стандартных программ зацепляются очень редко).
Читайте так же:
Почему ящик выдвигается сам

Сгибания рук на скамье Скотта с гантелями

Самый популярный вид отягощения при сгибании рук на скамье Скотта – это штанга. Подъем штанги – более травматичный вид, поэтому тренеры не советуют за него браться людям, которые только что переступили порог фитнес-клуба. Если вы опытны и поднаторели на классических подъемах штанги в положении стоя, то тренировка на скамье Скотта позволит максимально нагрузить бицепсы.

Вариация подъема штанги на скамье Скотта – сгибание рук обратным хватом. В этой ситуации в работу вовлекаются плечевая мышца и мышцы предплечья. Еще один плюс упражнения – укрепление кистей. Обратный хват позволяет довести бицепсы до внушительных размеров. Происходит это не только за счет роста самой двуглавой мышцы, но и за счет того, что массивный развитый брахиалис «выталкивает» бицепс, визуально делая его очень выдающимся.

Часто вместо штанги используют EZ-гриф: это оправданный выбор с точки зрения естественности положения кистей. Кривой гриф позволяет менять хват и тем самым смещать нагрузки на разные части двуглавой мышцы. Неоспоримое достоинство использования грифа – это отсутствие нагрузки на запястья, что не присуще для подъема штанги.

Если выполнены все рекомендации и выбран правильный вес, то после первых 8 повторений ваши бицепсы должны гореть. Тренеры советуют: если вы не можете выполнять сгибания рук с полной амплитудой, то можно делать частичные сгибания, но во время последних двух подходов попросить напарника «подстраховать» и добиться полного опускания рук, что обеспечить мышцам супернагрузку.

Теперь вы знаете достаточно о тренировках бицепса на скамье Скотта. Будьте сильны духом и телом!

Техника

Веса. Упражнение с технической точки зрения не очень сложное, но для правильного выполнения и нагрузки на целевые мышцы необходимо знать верную технику. В разгибаниях на Скотта не нужно брать большие веса, а заниматься исключительно с легкой штангой. Большие веса – это прямой путь к травмированию связок и сухожильев.

Читайте так же:
Unturned крафт ящика

Большая нагрузка идет на единственный сустав, который работает в упражнении – локтевой. В добавку у нас жестко зафиксированы руки (обездвижены) и при неверном расчете локтям некуда деваться, можно травмироваться.

Хват. При узком хвате грифа нагрузка падает на внешнюю часть бицепса, широкий хват задействует внутреннюю часть. Однако большая часть нагрузки всеравно будет идти на внутреннюю часть бицепса, ведь локти выведены вперед.

бицепс на Скотта с гантелей

Вариации выполнений . Есть несколько видов разгибаний на скамье Скотта. Качать бицепс можно как штангой, так и гантелями, вместе и поочередно. Можно сгибать руки на лавке сидя или стоя, брать гриф широко либо узко.

Прямой или гнутый гриф. Что касается выбора грифа для разгибаний на Скотта, дело индивидуальное. Мы советуем выполнять упражнение с изогнутым грифом, почему? При опускании и подъеме штанги в хорошо забивается не только целевая мышцы, но и вспомогательная – предплечья. Чтобы минимизировать нагрузку на предплечья и включать больше бицепс выбор стоит отдать «кривому грифу».

Нижняя и верхняя точка. Внизу амплитуды обязательно делайте задержку для большего растяжения мышц бицепса. Это упражнение и хорошо тем, что пучки бицепса можно растягивать. Вверху держите постоянно напряжение, не подымайте гриф «до конца» вверх, чтобы оно не пропадало. Работа как бы выполняется в частичной амплитуде.

Как сделать наклонную скамью в домашних условиях

  • Гости

#2

  • Гости
  • Откуда: ПИТЕР

#3

  • Форумчане
  • Откуда: Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер

Тренируюсь я дом. Когда делаю упражнения на горизонтальной скамье то ставлю стулья.
А как сделать дома наклонную скамью? Как сделать угол 45 градусов?

Прочитать сообщение

Давай муйнеё не страдай в зал бегом

#4

  • Гости

Давай муйнеё не страдай в зал бегом

Прочитать сообщение

#5

  • Форумчане
  • Откуда: Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер

Слишком дорого для меня. Я пью каждый день гейнер+на питание уходит много денег. Дешевле купить штангу+блины.

Прочитать сообщение

БЛя кароче чё дорого то. абонемент. скока скажи!!!И если ты думаешь что купить дешевле то ты савсем уже чтобы полноценно заниматься дома(а не в гараже как шрек т.к. дома соседи)Ну жно дох. я бабок Давай лучше не жри а иди в зал палюбе две разных вещи)

Читайте так же:
Средства для чистки мебели из нубука

#6

  • Гости
  • Вес / Рост: 73-75179

Тренируюсь я дом. Когда делаю упражнения на горизонтальной скамье то ставлю стулья.
А как сделать дома наклонную скамью? Как сделать угол 45 градусов?

Прочитать сообщение

Во во тажа фигня

#7

  • Форумчане
  • Откуда: Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер

Вот скадите в чём проблема. нах в зал то не идёте. а всё в домашних условиях. блин у меня сегодня зал не работал так я попробовал дома с гантельками. ГАВНО а не тренька!!!

з.ы. БЛин чего-то выпил стакан скока вишнёвого с протеином у меня бицепс сразу на 2 см подрос с 35 до 37. че за хрень?

#8

  • Гости
  • Вес / Рост: 73-75179

#9

  • Форумчане
  • Откуда: Казань
  • Вес / Рост: 71/172
  • Стаж / Возраст: 3 месяца
  • Кто: билдер

To: mclaren-mercedec Не нравиться те дома я нечем не могу те помочь, а у некоторых людей нема бабла на зал вот и не ходим

Прочитать сообщение

У меня тоже нет но я же нарыл бесплатный зал!!!!

#10

  • Гости

Заключение

Сгибание рук на бицепс на скамье Лари Скотта — отличное упражнение, поскольку оно позволяет вам изолированно проработать двуглавую мышцу плеча. Внося изменения в способ и траекторию, вы можете отдельно задействовать внешнюю или внутреннюю головку. И хотя это не самое важное упражнение в день рук, это, тем не менее, отличное дополнение, которое стоит внести в тренировку.

Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!

Брахиалис (плечевая мышца) узнайте как ее накачать и увеличить объем вашего бицепса.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector