Ikeahoff.ru

IKEA Hoff
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какую складную скамью для жима лежа купить для тренировок дома

Какую складную скамью для жима лежа купить для тренировок дома

Такие классические снаряды, как штанга и гантели, являются свободными отягощениями и для новичков будут гораздо эффективнее различных новомодных блочных тренажёров, которые предназначены для доводки очертаний уже сформированных мышц. Свободные же веса лучше тренажёров работают именно на силу и размер мускулов. Можно использовать штангу или гантели без лежака, но тогда будет невозможно делать очень важные упражнения. С использованием скамьи сила и масса мышц будут расти гораздо быстрее, а телосложение будет более гармоничным и сбалансированным.

Силовая скамья со стойками для дома

Силовая скамья Oxygen Fort Smith - со стойками

В любом зале для занятий фитнесом или бодибилдингом самыми популярными являются тренажеры с упором на работу с собственным весом и отягощениями. При этом тренировочная стойка и силовая скамья для жима — самые востребованные варианты. Их популярность определяется, прежде всего, эффективностью, ведь такие снаряды позволяют выполнять базовые упражнения для всех групп мышц, а значит, они могут принести максимально быстрые и качественные результаты.

В залах и стойка, и скамья, как правило, представлены в монолитной конструкции. Наиболее приемлемым и часто приобретаемым вариантом для домашнего применения можно также назвать совмещенный тренажер — силовую скамью со стойками. Варианты весьма различаются по цене, и выбирать их следует, исходя из собственных потребностей. Так, можно выделить следующие виды:

Чем заменить жим лежа?

Как накачать грудь?, Бодибилдинг для начинающих |

Жим лежа – одно из самых применяемых движений для проработки грудных мышц. Многим спортсменам не очень нравится это упражнение, так как прирост результатов в жиме у них отсутствует. Только не стоит расстраиваться по этому поводу, ведь для развития мышц груди есть многие другие упражнения.

Аналоги жима лежа

В силовом спорте упражнения делятся на изолирующие и базовые. Отличие заключается в том, что базовые движения задействуют в работе несколько суставов, а при изолирующих работает всего один. Жим лежа относится к многосуставным упражнениям, значит и заменитель ему следует выбрать из числа базовых упражнений для мышц грудного отдела. Использовать в качестве заменителя изолирующее упражнение нежелательно, ибо эффект от него во многом будет уступать. Односуставное упражнение включают лишь тогда, когда найти базовый аналог жиму не представляется возможным.

Многосуставные аналоги жима лежа таковы: отжимания с широкой постановкой рук, жим гантелей и штанг под разными углами, отжимания на брусьях. Считается, что наиболее подходящей альтернативой жима на горизонтальной скамье является жим гантелей в наклоне. Это обусловлено более амплитудным движением и проработкой мелких стабилизирующих мышц.

Использовать брусья в тренировочном процессе тоже весьма эффективно. Стоит отметить, чтобы основной акцент пал на мышцы груди, необходимо подать корпус вперёд при выполнении этого упражнения. Это позволит снять часть работы с трицепса и перенаправить её на грудную область. Более эффективную прокачку обеспечит использование дополнительного веса.

При занятиях дома развить пучки грудных мышц можно с помощью отжиманий от пола, но только обязательно ставить руки широко и иметь утяжелители. Также необходимо поставить ноги на какую-либо возвышенность, что позволит прорабатывать разные грудные отделы.

Приоритетные движения для проработки грудных мышц

Бытует мнение, что для прокачки груди лучшего упражнения, чем жим на горизонтальной скамье не сыскать. Это утверждение ошибочно и основывается огромной популярностью этого упражнения. Ведь чаще всего людей интересует результат именно в жиме лежа, а не в той же становой тяге или приседе. Если же спросить мнение у эксперта, то почти каждый отдаёт предпочтение жиму штанги в наклоне.

Наклонные жимы позволяют уделять должное внимание каждому участку грудной мышцы, благодаря чему можно построить красивый и симметричный грудной отдел. Важно знать, что наклон скамьи под штангу не должен превышать 30 градусов. Углы больших значений снимут львиную часть нагрузки с груди и перенесут её на передние дельты.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Читайте так же:
Скамья жуковского объяснение

Упражнения разделены по группам мышц, например:

упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника,

упражнения на подостные мышцы.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96.

Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Чтобы сделать первую тренировку более-менее качественной, необходимо располагать некоторым багажом знаний. Базовые понятия, принципы, советы и небольшие уловки сокрыты здесь.

Многие новички в бодибилдинге в первые же годы тренировок сталкиваются с определенными трудностями. И большинство из них связано с остановкой в развитии, когда после года или двух лет тренировок вдруг падают результаты.

Как правильно выбрать спортивную одежду для бодибилдинга и фитнеса

Посещая тренажерный зал мы преследуем одну цель — поддержание хорошей физической формы и здоровья.

Как накачать грудные и увеличить рабочий вес в жиме лежа

Начну с рабочего веса, если для вас количество блинов на штанге все-таки в приоритете. К тому же повышение рабочих весов мышечную массу увеличивает тоже. Самый простой вариант — прочитайте книгу Стюарт Макроберта «Жим лежа 180 кг». Там несколько простых программ, которые реально работают, позволяют выйти из состояния глубокого застоя (плато) и ощутимо увеличить результат в жиме лежа. Заодно и в других базовых движениях силу подрастите.

Что помогло мне лично ощутимо увеличить рабочий вес в жиме лежа, а также заметно подрастить грудные мышцы. На самом деле целый комплекс упражнений и специализация. Но расскажу обо всем по порядку.

Еще полтора-два года назад мой жим лежа «плавал» в районе 100-110 кг, хотя чаще рабочий вес на 10-12 повторений в нескольких подходах не превышал 90 кг. Сейчас я жму 130 на 6-8 раз, а одноповторный максимум находится в пределах 150-155 кг, хотя явно может быть и больше, если концентрироваться именно на пауэрлифтерской технике. При этом мой собственный вес составляет 102-104 кг.

Первый заметный сдвиг был, когда начал тренировать грудь чаще, чем один раз в неделю, плюс добавил такое упражнение, как отжимания от брусьев с весом. Лет 10 назад надорвал грудные при его выполнении и с тех пор не делал, вернув лишь в прошлом году.

В частности, пару месяцев я делал FullBody-тренировки по три раза в неделю, в которых чередовал жим штанги лежа и грудные отжимания от брусьев, плавно увеличивая вес. К слову, технику грудных отжиманий неплохо показал Денис Борисов, но также рекомендую меньше разгибать руки в локтях (до 90°), чтобы не загружать трицепс, из-за усталости которого можно просто не догрузить грудные:

Что касается плавного увеличения нагрузки, то детально о том, как это делать, я рассказывал в данной статье.

Кроме того, явный прогресс в жиме лежа мне дала и работа на мышцы-ассистенты. В частности, на дельты (армейский жим, тяга штанги к подбородку) и на трицепс (жим узким хватом, французский жим). На тот момент рабочий вес в жиме лежа вырос до 115-120 кг на 6-10 раз.

Затем попробовал специализацию непосредственно на грудные, а также на спину и дельты. Смысл был в том, что каждую мышцу, на которой специализировался, тренировал по два раза в неделю. В случае с грудными одна тренировка была силовая (вплоть до выхода на одноповторный максимум), вторая — выскокообъемная на 15 повторений. Плюс особый подбор упражнений (жим штанги лежа, жим в хаммере на верхний пучок грудных, отжимания от брусьев, разведения в «бабочке» или кроссовере) и плавное наращивание рабочего веса от тренировки к тренировке. Детально об этом, включая программу тренировок, написано в следующей статье:

В итоге вышел на текущие показатели в жиме лежа.

Техника выполнения

Наконец-то мы дошли до самого главного. Теперь вы знаете, зачем делать наклонный жим, самое время научиться делать его правильно!

Как всегда все начинаем с разминки. Для начала подойдет пустой гриф, нужно будет сделать 10–15 повторов в среднем темпе, но, не кидая резко вверх и вниз.

  1. Установите нужный угол спинки скамьи. Сядьте на нее так, чтобы таз был прижат к сиденью, а спина к спинке. Ноги расставьте в стороны и упритесь пятками в пол.
  2. В пояснице оставьте естественный прогиб. Лопатки сведите, они должны упираться в спинку. Голову положите на спинку, смотрите на верх противоположной вам стены.
  3. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, ориентируясь по рискам. На каждой из рисок грифа (справа и слева) должен расположиться какой-либо палец вашей руки (обычно средний или безымянный, зависит от длины рук атлета).
  4. Снимите гриф со стоек, выведите его на исходную позицию: он должен расположиться над вашими ключицами.
  5. Опустите гриф на верх груди на вдохе. Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх. Контролируйте движение на каждом его этапе! Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх.
Читайте так же:
Вешалка для одежды косгу

Когда вы сделаете нужное число разминочных повторений – поставьте гриф обратно, повесьте рабочий вес и сделайте 3 подхода по 8 повторов.

Техника жима штанги под углом

Как заменить скамью для жима дома

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас скамьи выглядит следующим образом:

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4 см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4 см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30 см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8 мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера "скамья для жима лёжа":

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340 мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: "Приставка для ног". Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4 см на такую же, только потолще — 5х5 см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

чертеж скамья для жима лежа, инструкция

Ниже на фото скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2 см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20 — 22 мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24 мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24 мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105 см, вместо 87 см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12 см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8 см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Читайте так же:
Чем закрыть полку вместо дверки

Наклонная скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330 мм — для профильной трубы 50х50 мм и 340 мм — для профильной трубы 40х40 мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки

Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры

К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера скамья для жима лёжа, рама спинки:

Далее соединительные элементы, с помощью которых каркас крепится к самой Скамье для жима.

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр: 20 мм, внутренний: 11 мм, толщина: 10 мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10 мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10 мм, по длине 180 мм, резьба с двух сторон примерно на 15 мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100 мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2 см, длина: 40 мм.

Выдвигающиеся стойки

Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3 см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5 см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4 см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Дополнительные фотографии выдвигающихся стоек с ручками есть на Форуме.

Обивка спинки

Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

Читайте так же:
Как снять сидения фф2

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера скамья для жима, доска:

Далее всё это переворачиваем и специальным скобочным пистолетом обшиваем по периметру, к нему нужно купить пачку скоб на 6-8 мм высоты.

Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Если какие-то моменты после прочтения остаются не понятными, задавайте вопросы на нашем Форуме по изготовлению, если недостаточно фотографий — можно сделать ещё.

Жим штанги на наклонной скамье атлас мышц

Волокна грудной ткани имеют разные направления и углы натяжения, из-за чего грудная мышца начинает напоминать веер. Собираясь в определённых точках, которые называются головками, ткани, образуют большую грудную мышцу. Имеется две головки. Грудинно-рёберная, находящаяся на шести рёбрах и латеральной части грудной кости, и ключичная, как следует из названия, расположенная на ключице.

жим лежа под углом вверх

Стимуляция последней и происходит при наклонном жиме лёжа. В то время как классический вариант даёт большую нагрузку на грудинно-рёберную головку. Не стоит забыть о том, что нельзя давать нагрузку только на одну из головок. Выполняя жим на наклонной или горизонтальной скамье, обе головки будут получать нагрузку в той или иной степени.

Зачем нужны жимы под разными углами?

Заглянув в прошлое, вы можете увидеть людей с прекрасно развитой мускулатурой, идеальным пропорциями тела, рельефом, доведённым до совершенства. Нет, это не Боги, это гладиаторы. Они знали, как добиться правильного сочетания массы и объёма. И каждый раз, выходя на песок, они понимали, что малейшее преимущество может решить, чьё имя будет выкрикивать ликующая толпа. На закрытых виллах, где проходили тренировки, они особое внимание уделяли развитию верхней и нижней части грудной клетки.

Не бывает бесполезных упражнений, если кто-то их придумал, значит, они были нужны, а коли дошли до наших дней, значит, работают. Уделять внимание наклонным жимам очень важно, поскольку классический жим на горизонтальной скамье создаёт общий объём грудной клетки, но не придаёт ей должного рельефа, из-за чего в скором времени есть шанс стать плоскогрудым. В нижнем отделе волокон больше и как следствие он развивается быстрее. Не уделяя внимание верхнему отделу, не получится создать объёмные и сбалансированные квадраты груди, как у гладиатора.

Жим под углом вверх: преимущества

  • Во-первых, повышаются показатели классического жима, за счёт того, что стимулируются все грудные мышцы.
  • Во-вторых, задействует большая группа мышц: трицепс, передние дельты, большие и малые грудные мышцы.
  • В-третьих, исследования показали, что такое упражнение даёт хорошую нагрузку на ключичную головку.

Техника выполнения жима штанги на наклонной скамье

Как и в любом другом упражнении необходимо знать важные моменты и технику безопасности. Поднимая незначительный вес, человек рискует получить серьёзную травму и даже попасть в больницу. Кроме того, неправильно выполняемые упражнения не будут приносить желаемые результата.

жим штанги в наклоне

жим штанги в наклоне

  1. Подойдя к скамье, установите наклон в 30-45 градусов. Если не имеется специальной шкалы, то это можно сделать с помощью ладони. Сделав пальцы веером, вы получите угол в 90 градусов между мизинцем и большим. Средний палец как раз укажет в необходимый для этого упражнения наклон. Установите штангу, повесьте небольшой вес. Не стоит увлекаться, лучше попробовать малые веса или вовсе пустой гриф, это необходимо для оценки вашего положения и исправления недочётов, если такие возникнут. Руки кладите на гриф чуть дальше ширины плеч. Поднимите штангу над собой и зафиксируйте такое положение. Оно будет называться исходным (ИП).
  2. На вдохе, медленно опускайте штангу. Как только она коснётся груди, зафиксируйте её в таком положении на несколько секунд.
  3. После паузы, используя группу грудных мышц, вытолкните штангу вверх, снова зафиксировав её в исходном положении. Сделайте нужное количество повторений.
Читайте так же:
Вешалка для абортирования

Существует огромное разнообразие способов, выполнения данного упражнения:

  • Широким и узким хватом. Первый даёт большую нагрузку на мышцы плеча, второй на трицепс.
  • Жим обратным хватом
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Жим под углом вверх по Смиту
  • Жим под углом вверх на силовой раме

Практические советы по выполнению данного упражнения

  1. Крепко держите штангу руками. Она не должна скользить или смещаться. Если не получается, используйте специальные бинты и снизьте вес;
  2. Поставьте ноги на пол, чтобы они были опорой. Жёстко обопритесь на них, направляя всю нагрузку на пятки, для большей устойчивости;
  3. Прикасаться к скамье можно только в таких местах как: голова, лопатки, плечи, крестец;
  4. Сохраняйте естественный прогиб в нижней части спины;
  5. Лопатки должны быть сведены каждую секунду выполнения упражнения;
  6. Всегда опускайте гриф на верх груди, если это сделать не получается, возможно придётся отвести голову немного назад;
  7. Для разминки используйте малые веса, это позволит выявить недочёты в вашем положении.
  8. Попросите друга или тренера вас подстраховать. Даже профессионалы не защищены от спазмов мышц, судорог и прочих неприятностей возникающих в ходе выполнения упражнений.
  9. Основная нагрузка приходится в момент, когда вы опускаете штангу, поэтому этот процесс необходимо проводить в два раза медленнее, чем возвращение в исходную позицию;
  10. Никогда не роняйте штангу на грудь. Во-первых, это может навредить вашему сердцу, во-вторых, вы снижаете коэффициент полезности от данного упражнения. На одном из международных соревнований произошёл несчастный случай. Спортсмен делая жим лёжа, не удержал вес и уронил штангу на грудь. На тот момент его удалось откачать, но спустя полчаса сердце снова остановилось. Но уже навсегда. Помните, красивое и здоровое тело важно, но не стоит жертвовать ради него годами жизни.
  11. Лягте удобно на скамью, слегка вытяните грудь вперёд, создав прогиб на позвоночнике. Никогда не отрывайте грудь и плечи от скамьи.

Что лучше для развития верха мышц?

Жим лёжа — базовое и обязательное к выполнению упражнение для развития мышц груди. Ходят слухи, что верхний жим лучше воздействует на верхние и нижние мышцы груди. В Университете Квинсленда, Австралия, провёли серию научных опытов и опубликовали результаты в таких трактатах как: «Department of Human Movement Studies» и «Department of Anatomical Sciences».

жим лежа под углом вверх

Исследование проводилось с помощью ЭМГ (электромиографии мышц). Чтобы выявить, какие мышцы подвергаются большей нагрузке при различных вариациях жима лёжа. Результат показал, что наибольшую группу мышц задевает классический, горизонтальный жим. При наклоне скамьи вверх или вниз, волокон повреждается меньше, но в более специфичных местах. Изучение непосредственно жима от верхнего отдела груди, показало, что хоть нагрузка на мышцы идёт больше, но не значительно, по сравнению с горизонтальным жимом.

Помимо этого учёные изучили влияние ширины хватки. Эксперименты показали, что узкий хват даёт большую нагрузку, и сильнее стимулирует работу трицепса и верхнего отдела груди. Таким образом, учёные сделали вывод, что классический жим является наиболее приемлемым и правильным, а более узкие специализации этого упражнении, необходимы для сохранения баланса массы и объёма.

Какой жим лучше для грудных мышц?

Выбор зависит исключительно от вас и вашего мировоззрения. Если вы привыкли доверять науке, то исследования австралийских учёных подскажут вам правильные упражнения и их воздействие на организм. Если опыт и мнения других людей для вас более значимы, то можете следовать их советам. И в том и в другом случае, не забывайте о регулярных тренировках, и результат не заставит себя ждать.

Однако есть аспекты, с которыми согласны и учёные, и любители. Существуют обязательные упражнения для создания красивой, рельефной груди, нужного вам объёма:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector