Ikeahoff.ru

IKEA Hoff
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать стул своими руками: чертежи, проекты и 75 фото лучших моделей стульев

Как сделать стул своими руками: чертежи, проекты и 75 фото лучших моделей стульев

Мало какой интерьер может обойтись без такого предмета мебели, как стул. В продаже имеется большой ассортимент данных изделий на любое предпочтение. Чтобы не подрывать семейный бюджет многие задумываются, как сделать стул из дерева своими руками.

В данной статье рассмотрим пару способов как сделать стул.

Краткое содержимое статьи:

Назначение

Функциональный снаряд представляет собой конструкцию в виде скамьи, установленную на металлическую раму с валиками для фиксации ног. У более модифицированных моделей можно подбирать высоту сиденья и угол наклона спинки с учетом физической формы спортсмена. К тому же валики, оснащенные регулируемой осью, могут подстраиваться под любой рост человека. Римская скамья благодаря мягкой опоре обеспечивает устойчивое начальное положение атлета. Зафиксированный угол между туловищем и бедрами предотвращает растяжение мышц, что способствует продуктивной работе.

Компактный вариант скамьи отлично подойдет тем, кто только начинает тренироваться. Выполняя упражнения на нем, можно научиться чувствовать определенную работающую группу мышц.

Основное предназначение римского стула — гиперэкстензия. Такая техника выполнения подходит для растяжения и разгибания мышц спины, живота, ягодиц. Осуществляется она с помощью поднятия туловища к коленям. На тренажере скручивания выполняются для определенной мышечной группы. Но такие тренировки не подходят для роста мускулатуры, а применяются перед тяжелыми физическими нагрузками и приседаниями для разогрева тела. Упражняться на римском стуле полезно после интенсивной тренировки для растяжки нагруженных мышц.

Основное назначение римского стула — гиперэкстензия Упражнения на тренажере выполняют перед тяжелыми физическими нагрузками или после них для растяжки мышц

Читайте так же:
Как прикрепить стул к рюкзаку

Чертеж

Размеры брусков, которые понадобятся при изготовлении коленного стула, указаны на чертеже (для увеличения кликните по картинке).

Как сделать ортопедический коленный стул своими руками

Как сделать ортопедический коленный стул своими руками

3D модель будущего коленного стула выглядит так

Как сделать ортопедический коленный стул своими руками

Техника выполнения скручиваний на римском стуле

Скручивания на римском стуле относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Техника выполнения будет зависеть от варианта выполнения:

  • прямые скручивания;
  • боковые скручивания.

Вариант 1. Прямые скручивания:

  • сядь на стул и заведи ноги под валики;
  • заведи руки за голову или скрести их перед собой;
  • на вдохе опусти корпус назад, но не до конца, округлив спину;
  • на выдохе вернись в начальное положение, сократив мышцы пресса.

Примечание. Во время подъема для дополнительной проработки косых мышц можно производить косые скручивания с поворотом корпуса.

Вариант 2. Боковые скручивания:

  • обопрись левым боком о сиденье стула;
  • ноги заведи под валик и прижми друг к другу;
  • заведи правую руку за голову, а левую расположи внизу живота (или возьми гантель и держи ее опущенной вниз);
  • вдохни и на выдохе приподними корпус, произведя скручивание;
  • на вдохе вернись в начальное положение.

Выполни нужное количество повторов. Повернись другим боком и повтори упражнение.

Боковые скручивания призваны максимально проработать косые мышцы пресса. Если твоя талия изначально широкая, то этот вариант упражнения лучше не делать. Ты можешь еще больше ее расширить, особенно если использовать дополнительный вес.

Распространенные ошибки

На первый взгляд упражнение кажется простым, но при выполнении многие делают скручивания на римском стуле неправильно. Наиболее часто совершаются следующие ошибки:

  1. Поднятие корпуса при прямой спине. Само название упражнения говорит за себя – это скручивая, а не подъем корпуса. При прямой спине увеличивается нагрузка на поясницу и повышается риск травмы.
  2. Сильное разгибание до параллели пола (при прямых скручиваниях). В работу включаются дополнительные мышцы, а нагрузка с целевых падает. Также возрастает риск травмы. Амплитуда, должна быть очень небольшой!
  3. Округление шеи. Руки должны быть слегка прижаты к голове. Если держать их в замке, то мы интуитивно тянем себя за голову. Это не только не технично, но и травмоопасно. Если держать руки возле головы сложно, то можно на первых порах скрестить их на груди.
Читайте так же:
Как вытащить волосы из колесиков стула

На что обратить внимание

Чтобы выжать максимум из упражнения, обрати внимание на следующие моменты:

  • не сцепляй руки в замок и не тяни себя за голову;
  • не округляй шею и не поджимай подбородок к груди;
  • задержись на 1-2 счета во время скручивания, сократив мышцы пресса;
  • выполняй упражнение без рывков и инерции;
  • поднимай корпус на выдохе, а опускай на вдохе;
  • по мере прогресса используй дополнительные веса в виде блина, грифа или гантели.

Как провести тренировку дома

скручивание на римском стуле фото

Для того чтобы выполнить скручивания на римском стуле в домашних условиях, достаточно взять табурет или стул без спинки. Установив импровизированный снаряд у стены или дивана, которые выполнят роль упора для ног, нужно сделать прогиб в спине назад. Если табурет установлен правильно, то снаряд не будет шататься или доставлять дискомфорт. После этого нужно подняться без помощи рук.

В отличие от наклонной планки, такой способ менее эффективен, но все же позволяет заниматься. В данном случае мышечный атлас охватывает только косые мышцы пресса, прямую мышцу, а также икроножную. Но в этом случае нужно помнить о технике безопасности и не забывать тщательно следить за ходом выполнения. В противном случае есть риск того, что снаряд пошатнется и атлет ударится спиной, возможно с последствиями. Всегда лучше обратиться к профессионалу в зал и воспользоваться нормальным и полностью безопасным снарядом.

Задействованные в упражнении мышцы

При скручиваниях на тренажере работают следующие мышцы:

  • прямая;
  • косые (как наружные, так и внутренние);
  • передняя большеберцовая.

Прямая мышца живота сгибает позвоночник вперед, производит сжатие брюшной полости и приближает бедра и голову друг к другу. Косые мышцы, которые работают при скручиваниях на тренажере, прогибают позвоночный столб вперед, а также в стороны, позволяют ему вращаться вокруг своей оси. Дополнительно читайте статью о скручиваниях на косые мышцы пресса.

В ходе занятий происходит прокачка верхней части пресса, повышается сила и происходит оттачивание форм.

Итоги

Профессионалы в изготовлении предметов мебели рекомендуют заранее проклеивать все места скрепления, а после зафиксировать болтами.

Такие несложные действия дадут возможность повышать степень надежности, а еще придадут конструкции дополнительной прочности. Ножки опоры рекомендовано дополнительно стянуть при помощи металлических уголков. Когда стул будет в полной мере сооружен, все элементы из древесины покройте лаковым составом для мебели или краской, как это приведено на фото. Чтобы сделать коленный стул собственноручно, будет полезно посмотреть видеоролики, а также внимательно изучить чертежи со всеми указанными размерами. При сборочном процессе стула важно действовать строго по пошаговой инструкции.

Читайте так же:
Рисунок сидящего на стуле человека карандашом

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector